亲爱的同学们：

冬去春来，万物复苏，伴随着新春的余温与新学期的钟声，我们告别轻松愉快的寒假，重返熟悉的校园。从松弛的假期状态切换到规律的学习生活，不少同学会出现注意力不集中、情绪低落、焦虑烦躁、作息紊乱、学习动力不足等“开学适应综合征”，这是非常正常的心理与生理反应。为帮助大家快速调整身心状态，平稳度过开学适应期，以积极、饱满、健康的心态迎接新学期、新挑战，学校心理健康中心特为大家带来春季开学心理调适专题指导，愿每位同学都能顺利收心、稳步归位，向阳而行、逐光成长。

一、调整作息节律，唤醒身心活力

假期里，熬夜娱乐、晚起赖床成为常态，而开学后需要快速回归早睡早起、按时上课的节奏，身体与精神容易出现疲惫、困倦、提不起劲的状态。调整作息，是适应开学的第一步。

建议大家循序渐进调整睡眠时间，每天早睡10—30分钟，逐步回归校园作息，避免突然早睡带来的失眠焦虑。晨起适当进行拉伸、散步等轻度活动，唤醒身体机能。合理安排三餐，规律饮食，减少高油高糖食物，让身体快速适应校园节奏，用饱满的体力支撑学习与生活。

二、接纳情绪波动，做好心理过渡

面对新学期的课程、实训、考试、人际与未来规划，出现紧张、焦虑、迷茫、抗拒等情绪都是正常现象，不必因此自责或压抑。情绪本身不是问题，不接纳情绪才会带来内耗。

大家可以坦然面对自己的真实感受，告诉自己“我有点不适应，这很正常”。可以通过写日记、和同学倾诉、听舒缓音乐、适度运动等方式疏导情绪，不积压、不逃避。给自己一周左右的适应缓冲期，允许自己慢慢进入状态，不必强求立刻做到百分百完美，用温和的态度陪伴自己完成从假期到开学的平稳过渡。

三、梳理学习目标，重建行动节奏

开学初期，容易出现学习动力不足、注意力涣散、不想上课等状态。与其陷入迷茫内耗，不如从小目标开始，重建有序的学习节奏，找回学习掌控感。

可以梳理新学期课程表与学习任务，制定清晰可行的短期计划，将大目标拆解为每天能完成的小任务，比如预习一节内容、整理一次笔记、完成一次作业。每完成一项就给自己一个小鼓励，逐步提升学习动力。主动适应课堂节奏，课前简单预习、课中专注听讲、课后及时复盘，用具体行动代替空想焦虑，在稳步推进中找回学习状态。

四、重建校园联结，温暖融入集体

离开家人与假期社交圈，重返集体生活，部分同学可能会感到孤独、陌生或人际紧张。良好的人际关系是心理健康的重要支撑，主动联结，能快速提升归属感与安全感。

主动与室友、同学打招呼聊天，分享假期见闻与心情，在互动中拉近距离。积极参与班级活动、社团活动、宿舍集体活动，在合作与交流中融入集体。遇到困惑及时与老师沟通，遇到烦恼主动向信任的人倾诉，在支持与陪伴中缓解适应压力，感受校园生活的温暖与力量。

五、关注节日余韵，平稳转换心境

今年开学正值春节后不久，很多同学仍沉浸在节日的轻松氛围里，面对开学容易出现心理落差、提不起劲。我们可以保留节日里的积极心态，把团圆的温暖、新年的期许带入新学期，以更平和、更有希望的心境面对学习与生活。

合理平衡学习与休闲，不把开学当作压力的开始，而是当作新一段成长的起点。在规律学习之余，保留适当的兴趣爱好与放松时间，做到张弛有度，让身心在有序中慢慢归位。

六、保持健康习惯，守护身心状态

新学期，好的习惯能为心理健康保驾护航。坚持适度运动，每天留出时间散步、跑步、打球，运动能有效释放压力、改善情绪、提升精力。合理使用手机，减少无意义刷视频、打游戏的时间，避免过度沉迷影响学习与睡眠。

学会自我关怀，累了就适当休息，难了就寻求帮助，不硬撑、不苛责自己。保持积极心态，多关注自己的进步与成长，用欣赏的眼光看待自己，用包容的心态面对困难。

七、心理支持相伴，温暖从不缺席

如果在开学适应过程中，你感到持续的情绪低落、焦虑不安、失眠厌食、无法专注，甚至影响正常学习与生活，请一定记住：你不是一个人在面对。

学校心理健康中心始终为全体同学提供免费、专业、保密的心理支持。你可以通过校园心理咨询预约渠道、班级心理委员、辅导员老师等方式联系我们，也可以拨打心理援助热线。专业的心理老师会陪伴你、倾听你、支持你，帮你走出情绪困扰，重拾阳光心态。

新学期，新起点，新征程，新希望。每一次适应，都是一次成长；每一次调整，都是一次蜕变。愿同学们尽快收心归位，调整身心状态，以健康、积极、从容的姿态拥抱新学期，在充满生机的春天里蓄力启航，在校园里学有所获、心有所安、行有所成，遇见更好的自己！

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