亲爱的同学们：
时序更替，寒假如约而至，告别校园的规律生活，回归家庭、享受休闲。寒假既是放松休整、陪伴家人的契机，也是自我沉淀的黄金时期，但作息紊乱、情绪波动、人际摩擦等问题也可能影响心理状态。恰逢马年春节临近，节日氛围下的特殊心理困扰也需警惕。为帮助大家科学调适身心，学校心理健康中心推出本次专题指导，愿大家度过健康充实的假期，以饱满状态迎接新学期。
一、规律作息，养出假期好精神
寒假期间，缺乏校园约束，不少同学陷入“熬夜刷手机、白天睡懒觉”的循环，不仅导致精神萎靡、免疫力下降，还易引发情绪低落、焦虑。规律作息是心理健康的基础，建议大家：
1.制定合理作息表，尽量保持与校园相近节奏，每晚23点前入睡、早晨8-9点起床，形成稳定生物钟。
2.拒绝“摆烂式”假期，每天预留固定的学习、运动、陪伴家人时间，避免长时间沉迷电子产品，做到张弛有度。
3.坚持适度运动，每天30分钟左右即可，选择慢跑、跳绳、散步等方式，激活身心活力、释放压力。
二、接纳情绪，做情绪的“小主人”
寒假里，大家的情绪可能时好时坏：无聊空虚、家人矛盾引发的委屈、学业担忧带来的焦虑，或是攀比同学假期生活的自卑，这些情绪都正常，无需压抑，关键在于科学调节：
1.接纳自身情绪，负面情绪出现时，告诉自己“这是正常反应”，不自我否定，才能更好调节。
2.合理宣泄压力，可向家人朋友倾诉、写日记梳理想法，或通过听音乐、画画等兴趣转移注意力。
3.给予正向暗示，每天一句积极鼓励，如“我能安排好假期”，缓解焦虑、增强自信。
三、适配春节，做好节日心理调适
马年春节临近，团圆氛围浓厚，但也易滋生特殊心理困扰，需重点关注、科学应对，避免节日焦虑影响假期质量：
1.缓解“节日攀比焦虑”，春节期间难免遇到亲友询问学业、考证、未来规划等问题，面对他人的期待与对比，不必自卑或焦虑，接纳自身节奏，真诚回应即可，不盲目跟风、不自我内耗。
2.调节“节日作息失衡”，春节走亲访友、聚会娱乐易打破规律作息，建议合理安排应酬，避免连续熬夜、暴饮暴食，忙里偷闲预留休息时间，防止身心过度疲惫引发情绪波动。
3.化解“节日人际压力”，亲友相处中，观念差异、过度关心可能带来不适，学会温和拒绝不合理期待，尊重彼此差异，既不勉强自己，也不苛求他人，保持舒适的相处距离。
4.规避“节日空虚内耗”，部分同学会因假期节奏松散、缺乏目标感到空虚，可结合春节习俗，参与写春联、备年货、家庭团聚等活动，在仪式感中感受温暖，填补心理空缺。
四、和谐相处，搭建人际“连心桥”
寒假是陪伴家人的好时机，但长时间相处易产生矛盾摩擦，部分同学也会因社交减少感到孤独，良好的人际关系是心理健康的保障：
1.学会倾听理解，与父母沟通时，静下心倾听他们的牵挂，主动分享校园生活与假期计划，减少隔阂。
2.懂得换位思考，与家人朋友相处时，尊重彼此差异，遇到矛盾多站在对方角度思考，包容体谅。
3.适度参与社交，不封闭自己，与同学朋友保持联系，也可参与家庭、社区活动，缓解孤独，同时学会享受独处，在沉淀中提升自我。
五、理性规划，激活成长“新动能”
一个心理感受良好的假期，往往需要在适度放松与有意义的活动之间找到平衡，理性规划才能避免迷茫内耗，让假期更有价值：
1.运用“三明治”假期计划法，将假期分为三个阶段，前期调整休息、中期充实提升、后期收心准备。比如前一周彻底放松，中间三到四周安排学习与社会实践，最后一周调整作息准备开学。
2.掌握设置微目标技巧，与其设定“我要提升专业技能”这样模糊的大目标，不如拆解为具体可执行的小步骤，比如每天学习30分钟专业软件、完成一个小作品。
3.保持社交连接，定期与同学、朋友进行线上或线下交流，组建“寒假学习小组”或兴趣小组，避免孤独感滋生。
4.践行数字断食实践，每天设定1-2小时的无手机时间，用于阅读、运动或与家人面对面交流，减少碎片化信息带来的注意力分散和焦虑感。
六、守护安全，筑牢心理“防护网”
寒假期间，需兼顾身心安全，避免安全问题引发心理困扰，重点注意：
1.防范人身安全，外出遵守交通规则，居家注意用电用气安全，远离危险场所与活动。
2.守护网络安全，合理使用电子产品，不沉迷游戏短视频，不浏览不良信息、不泄露个人隐私，防范网络诈骗。
3.关注心理状态，若出现持续情绪低落、失眠、注意力不集中等问题，不独自硬扛，主动寻求帮助。
七、求助渠道，温暖陪伴不缺席
假期里，学校心理健康中心始终为大家提供心理支持，如需倾诉或调适建议，可通过以下渠道联系我们：
江苏工院24小时心理热线：18862985220
江苏省大学生24小时心理热线：025-58255200
全国统一心理援助热线：12356
同学们，寒假的意义在于放松、沉淀与蓄力。不必追求完美假期，接纳自身状态，做好身心调适，尤其做好马年春节期间的心理防护。愿大家与自己温柔相处、与家人温暖相伴，度过健康愉快的假期，带着满满能量奔赴新学期的精彩！
最后，衷心祝愿全体同学和家人马年新春快乐、身体健康、阖家幸福、万事顺意！
