春天，草长莺飞，本是人们心目中最美好的季节，然而，“百草发芽，百病发作”，每年3-5月份也是精神疾病发病率极高的时期。在春季的各类精神疾病中，抑郁症最为常见。

什么是抑郁症？

抑郁症是一种以显著而持久的心境低落为主要临床表现的情感性障碍，是现代人心理疾病最重要的类型。

抑郁症有何表现？

1.心境低落

主要表现为显著而持久的情感低落，持续时间超过两周。轻者无愉快感、兴趣减退，重者悲观绝望、生不如死。在心境低落的基础上，个体会出现自我评价降低，产生无助感和无价值感，常伴有自责，严重者可能会出现妄想或产生幻觉。

2.思维迟缓

思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞，感觉“脑子好像是生了锈的机器”。主动言语减少，语速明显减慢，对答困难，严重者交流无法顺利进行。

3.意志活动减退

行为缓慢，生活懒散，不想做事，回避社交。严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾，蓬头垢面、不修边幅，甚至发展为不语、不动、不食，称为“抑郁性木僵”。严重者常伴有消极自杀的观念或行为。

4.认知功能损害

主要表现为近事记忆力下降、注意力不集中、反应时间延长、学习困难、语言流畅性差、眼手协调及思维灵活性等能力减退，导致个体社会功能障碍，严重影响正常生活。

5.躯体症状

主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体部位疼痛等。

抑郁情绪与抑郁症的区分

1.有无原因：

正常的抑郁情绪是基于一定的客观事物为背景的，即事出有因。抑郁症通常是无缘无故的产生，缺乏客观刺激的条件，常常有外人难以理解的不开心,给人“小题大做“的感觉。 。

2.持续时间：

正常的情绪变化有一定的时限性，可以通过自我调适缓解。而抑郁症通常是持续存在，甚至不治疗难以自行缓解。抑郁症的症状往往超过两周，有的甚至数月或半年以上。

3.严重程度：

抑郁症程度严重，不但会影响到工作、学习和生活，甚至还严重影响到社会功能，导致自己无法适应社会，更有甚者可能产生消极自杀的言行。

4.躯体症状：

抑郁症除了会出现抑郁情绪外，还会出现躯体症状，例如睡眠紊乱、食欲下降、全身疼痛不适等躯体症状，但检查又无异常。

抑郁症的预防与应对

1.规律生活作息：早睡早起，保持充足的睡眠，尽量少熬夜，生物钟的紊乱容易引起情绪问题。

2.合理的饮食：微生物可能会通过神经免疫和神经内分泌影响大脑和情绪，可以通过调整自己的饮食习惯，调节肠道的微生物，从而有效预防抑郁症。

3.增强自我调节：当遇到负面情绪时，主动地采取一些方式及时宣泄情绪，减少情绪积压。例如做感兴趣的事情、向他人倾诉、运动、放松训练等。

4.调整思维模式：养成从多个方面看问题的习惯，遇到不良事件调整自己的思维模式，采取积极的思维和认知去应对。

5.寻求专业帮助：如果在尝试多种调节方式后依旧觉得自己的状态很糟糕，那就需要寻求专业帮助了。建议去精神专科医院咨询专业医生，医生会根据个人症状进行确诊，并对症开药，用科学的手段治疗抑郁症。一般确诊后会采取药物治疗、心理治疗、物理治疗相结合的治疗方法。

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